Fit, Food, Mind #1

Ik ga niet eens beginnen met excuses over waarom ik zo lang niks geschreven heb. Op een gegeven moment wordt het gewoon weer zo’n drempel. Nu heb ik zin, inspiratie en tijd, dus ik ga gewoon weer lekker schrijven.

Fit

Eind vorig jaar zou ik de Airborne Freedom Trail lopen, de 18km, voor mij al een hele uitdaging. Vorig jaar zomer ging het opbouwen heel lekker, ik zat op de 14-15 km voor we op vakantie gingen naar de Ardennen. Daar wat minder ver gelopen, maar wel lekker 3x in de week gelopen in een prachtige omgeving met veel heuvels. Toen we terugkwamen van vakantie kreeg ik Corona en kon ik weer helemaal opnieuw beginnen met opbouwen, heel vervelend. Ik ben ervoor naar de fysiotherapeut geweest en heb contact gezocht met Laetitia van ikbeginvandaag.nl voor een persoonlijk schema. Zij adviseerde me om die trailrun nog wat uit te stellen, dus daar ben ik nu weer voor aan het opbouwen. Afgelopen weekend liep ik 9,75km voor de Harry Potter Run van Virtueel.nl, nu heb ik alleen een pijntje onder mijn voet, dus heb even een weekje looprust genomen.

Food

Tja, op dit gebied is er helaas nog niet zoveel veranderd. Ik val wat af, kom wat aan. Vorig jaar maart woog ik 77 kg, daar was ik al heel blij mee, want ook al was ik nog lang niet op een gezond gewicht: ik had weer het gewicht van voor mijn tweede zwangerschap, had weer het gevoel van regie hebben over mijn eetgedrag en voelde me al een stuk slanker en fitter. Twee maanden later zat ik echter weer op 82 kg. Coronakilo’s; ik heb een beetje moeite met dat woord, want het klinkt alsof ik er zelf niks aan kan doen, terwijl ik natuurlijk uiteindelijk zelf kies of ik iets wel of niet in mijn mond stop. Laten we het er maar op houden dat ik erg begaan ben met de lokale horecašŸ˜Š . In de zomer viel ik weer wat af, maar sinds de vakantie (en dus mijn eigen Corona infectie), zit ik weer rond de 82. Ik heb hulp ingeschakeld van Camella Bot van @bijtwijs en Volop Fit van @fitwithria, maar eigenlijk is mijn probleem niet dat ik niet weet wat gezond/ongezond is of veel/weinig kcal bevat is, ik moet wat aan mijn mindset veranderen en er weer echt volledig voor gaan, zonder weer een dieet te gaan doen.

Ik heb trouwens wel weer een aantal fijne kookboeken erbij: de boeken van Project Gezond en twee boeken van Lekker en Simpel.

Mindset

Daarmee komen we automatisch bij het kopje mindset. Dat blijf ik gelukkig mega interessant vinden en ik verslind podcasts, nieuwsbrieven en vooral cursussen die hierover gaan. Momenteel doe ik de cursus ‘slank kiezen uit gewoonte’ van Skinnyminds. Heel leerzaam. De achterliggende gedachte is de theorie van de psycholoog Daniel Kahneman. Hij zegt dat we eigenlijk twee breinen hebben: systeem 1 en 2. Systeem 1 gebruik je onbewust. Het maakt keuzes op basis van gevoel en eerdere ervaringen en is totaal niet gevoelig voor cijfers en feiten. Systeem 2 maakt afgewogen, bewuste keuzes, gebaseerd op onderzoek, logisch redeneren en data. Systeem 2 kost echter veel moeite om te gebruiken. Als je bij elke keuze die je maakt op de dag systeem 2 zou inzetten zou dat niet alleen doodvermoeiend zijn, je zou er niet eens de tijd voor hebben. Het liefst gebruiken we dus zoveel mogelijk systeem 1, alleen heeft deze veel denkfouten. Als je bijvoorbeeld kijkt naar afvallen: systeem 1 is totaal niet gevoelig voor cijfers, zoals hoeveel kcal iets bevat, maar onthoudt wel hoe lekker je iets eerder vond. Om dit te doorbreken geeft Skinnyminds een aantal tips, die erop neer komen hoe je uit systeem 1 stapt, of beter nog: systeem 1 voor je laat werken. Hier zijn wat handige trucjes voor, maar de belangrijkste is: Doen! Systeem 1 werkt dus vooral op ervaring, dus als je vaker een gezonde keuze maakt en hier een goed gevoel aan koppelt, wordt dit opgeslagen in je systeem 1 en kost het je steeds minder moeite om die keuze te maken. Dit is ook iets wat ik herken uit mijn slankere periodes en uit de dingen die wel al goed gaan; traktaties afslaan op werk, sporten en de keren dat ik wel kies voor gezond beleg, niet een lekker taartje halen, koken ipv wat laten bezorgen. Sommige hiervan kosten me al geen moeite meer en bij andere keuzes die nog wat meer moeite kosten, heb ik achteraf een goed gevoel over mijn keuze en vooral weer het vertrouwen dat ik er echt ga komen.

En dat is volgens mij het allerbelangrijkste: geloven dat het echt gaat lukken. Met kleine stapjes, kom ik er.

Light and Bright Challenge, week 1

Vier keer per jaar heeft mijn “sportschool” bbb healthboutique een challenge. Vandaag begint de Light&Bright challenge. De challenges van bbb hebben altijd een holistische visie, wat inhoudt dat ze richten op mind, food en body. In dit geval is het thema detox en houdt dit bij “food” in dat je bepaalde voedingsmiddelen laat staan (o.a. koffie, alcohol, suiker, vlees, koemelkproducten), bij “mind” dat je een huis detox doet door goed op te ruimen en bij “body” dat je drie keer in de week sport.

Deze keer doe ik de challenge een beetje anders, ik wil me vooral focussen op mijn eigen doelen, doelen waarmee ik van plan ben om na de challenge, door te blijven gaan.

Met voeding wil ik de focus leggen op het maken van weekmenu’s. Dit deed ik altijd al voor avondeten, maar het werkt voor mij beter als ik dit voor alle maaltijden doen, inclusief tussendoortjes. Dit is bij mij een grote valkuil, waar ik vaak teveel van kan nemen. Naast het schrijven van weekmenu’s, is mijn doel dus om me hier aan te houden, met name voor de tussendoortjes.

Met body wil ik in ieder geval drie keer in de week sporten. Afgelopen zaterdag had ik h ineens erge last van mijn kuit met hardlopen, waardoor ik echt niet verder kon. Ik heb me deze week ingeschreven voor een hot cabin les en een pilates les in de boutique en hoop komend weekend wel weer te kunnen lopen. Ook wil ik weer elke avond gaan planken met elke avond 5 seconden meer. Gisteren weer begonnen, na 40 seconden ging Robin, mijn jongste zoontje op me zitten, dus toen was het klaar..

Met mind heb ik een aantal doelen. Een hele belangrijke hierbij is zelfbeeld. Onlangs las ik een artikel op optimavita.nl over eigen effectiviteit. Ik vond dit wel een eye opener. Ik geloof er stiekem helemaal niet in dat ik zoveel ga afvallen, zeker niet als ik daar een bepaalde tijd aan koppel. Over 8 weken heb ik een feestje. soms denk ik , “dan kan ik zo’n 4-8 kg lichter zijn”, maar gelijk erachter aan “houd jezelf nou niet voor de gek, je wil al zolang afvallen, waarom zou het nu dan ineens wel lukken?” Of met mijn trailrun over 4 maanden. Dan zou ik dus zo’n 8-16 kg lichter kunnen zijn. En goed getraind aan de start kunnen staan, en genieten van de mooie omgeving en ervaring. Maar vaak denk ik ook dat dat me helemaal niet gaat lukken, “ik ben daar te zwaar voor en ik kan dat helemaal niet”. Het stomme is dat ik mezelf zo tegen houd met deze gedachten. Ik durf me vaak al niet in te schrijven voor een lesje bbb30 of balance, laat staan voor een circuit30 of een hot HIIT les, omdat ik denk dat ik dat niet kan. Maar door het ook niet te doen, ga ik het natuurlijk ook niet kunnen. Daarom is zelfbeeld iets waar ik hard aan ga werken deze challenge. Ik ben alvast begonnen met een affirmatie op te schrijven en bij mijn telefoon te bewaren. Verder wil ik elke avond opschrijven wat goed ging en wat ik eventueel anders wil gaan doen.

Nu echt..

Mijn eerste aanraking met een dieet was toen ik op de basisschool zat. Ik was enorm fan van Beverly Hills 90210 en had hiervan een tijdschrift gekregen. In dit tijdschrift stond iets over een dieet en ik vertelde mijn moeder dat ik dat wilde gaan doen, want ik vond dat ik dikke bovenbenen had. Nu was ik tot mijn 15e gewoon slank, dus dit sloeg natuurlijk nergens op en ik heb in die tijd uiteindelijk ook niks ermee gedaan.

Vanaf mijn 16e/17e kan ik me wel herinneren dat ik wat steviger begon te worden. Nu zou ik op dit moment heel gelukkig zijn met het figuur wat ik toen had, maar daar kan je als puber natuurlijk niks mee. Ik denk dat ik in die tijd begonnen ben met diĆ«ten. Mijn eerste echte dieet was ‘Montignac’. Mij ouders deden dit, en ik deed mee. Hierna heb ik nog vele andere diĆ«ten gedaan: ‘Streep je slank’, ‘Sonja Bakker’, ‘Karin de Zoete’, ‘Modifast’ en nou ben ik er vast nog wat vergeten. Sommige met succes, andere was ik na 1-2 weken alweer zat. Met Karin de Zoete ben ik bijna 30 kg afgevallen, maar dit is niet iets wat je op de lange termijn volhoudt, ik niet in ieder geval.

Na mijn eerste zwangerschap was ik de extra kilo’sweer zat. Toen de borstvoeding erop zat, besloot ik het deze keer anders te doen. Ik had het boek ‘Het geheim van Slanke mensen’ van Mieke Kosters gelezen en wilde niet het zoveelste dieet gaan doen, maar mijn gedachten rondom voeding gaan veranderen. Nog steeds vind ik dit boek erg waardevol, omdat het zich dus erg richt op de mindset: niet denken “ik mag dit niet”, “ik moet streng zijn”, “nu heb ik gezondigd”, maar beseffen dat jezelf de regie hebt. “Ik mag het niet”, wordt “ik wil het niet”, of “ik kies ervoor het nu niet te nemen”. Natuurlijk moet je ook wat aan je voeding veranderen en ik koos er toen voor om doordeweeks geen tussendoortjes meer te nemen, ’s ochtends te ontbijten met havermout, ’s middags twee boterhammen en ’s avonds gewoon avondeten met daarna 1 kopje cappuccino en Ć©Ć©n bonbon. Want ook dat hoort bij Mieke Kosters, jezelf niets ontzeggen, maar gewoon inplannen. Voor mij werkte dat op dat moment en ik viel in die tijd zo’n 20 kg af. Ook is dit de tijd geweest dat ik begon met hardlopen.

Toen kwam de tijd van o.a. Amber Albarda en Rens Kroes. Hele interessante, waardevolle boeken en ik besloot mijn voedingspatroon weer om te gooien. Smoothies als ontbijt, salades voor lunch en ‘gezonde baksels’ als tussendoortje. Weer was ik zoekende naar een goed voedingspatroon. Ik kocht de Slimming Body Guide van Inlovewithhealth, maar zo weinig koolhydraten paste ook niet bij mij. Ik heb alle boeken van de Green Happiness, maar nog nooit de vijftig dagen afgemaakt: teveel tijd, te duur, niet alle recepten zijn even lekker. Maar ondertussen begon ik weer wat aan te komen. Toen ik zwanger was van mijn tweede zoontje, konden alle boeken weer in de kast. Ik bleef wel sporten en kwam in deze zwangerschap zo’n twaalf kilo aan. Na de zwangerschap pakte ik het hardlopen weer op, maar ik bouwde te snel op en in combinatie met mijn overgewicht leidde dit al snel tot een blessure. Ik wilde niet helemaal niet sporten, dus kwam toen bij bbb healthboutique terecht. Het fijne aan bbb is dat het niet alleen een kleinschalige en persoonlijke ‘sportschool’ is, maar je ook coachingsgesprekken kan inplannen over bijvoorbeeld voeding. Daarnaast is er ook een psycholoog, fysiotherapeut en diĆ«tist aan verbonden.

Zo’n acht maanden geleden besloot ik hulp van de diĆ«tist in te schakelen. Ik was het zat om mijn hele leven maar bezig te zijn met het afvallen en wilde nu echt eens voor altijd van dat overgewicht af. Deze afgelopen maanden zijn steeds met ups en downs gegaan. Ik heb mijn goede weken, waarin ik 0,5-1 kg in een week afval, en ik heb slechte weken zoals rond feestdagen, vakanties of ziekenhuisopnames van mijn jongste zoontje waarin ik 2-3 kg aankom. Zo schiet het dus niet op.

Gisteren had ik weer een afspraak staan bij mijn diƫtist, waarin we dit ook bespraken. Na de laatste ziekenhuisopname was is 2,3 kg aangekomen en ik had in mijn eetdagboek opgeschreven dat ik dit niet meer wilde, omdat ik zo mijn doelen nooit ging bereiken. Het moet nu echt gaan gebeuren. Ik heb mijn weekmenu voor de komende week ingepland, ik heb mijn sporten ingepland (en deze week al twee keer gesport) en besproken dat ik niet elke dag iets zoets eet, wat er stiekem toch weer was ingeslopen bij het bekijken van mijn eetdagboek. Ook ga ik beloningen bedenken die niet voedingsgerelateerd zijn en bedenken hoe ik een volgende lastige situatie ga doorkomen zonder 2-3 kg aan te komen.

Een hele lange blog, de volgende zal waarschijnlijk wel weer wat korter worden hoor. Ik houd jullie hier en op instagram op de hoogte

Welkom!

Zo’n vijf jaar geleden begon ik mijn blog Delftsrood. In het begin plaatste ik hier vooral recepten. Ik kookte in die tijd nog veel uit kookboeken en plaatste dat recept, met soms wat kleine aanpassingen.

Sinds twee jaar, plaats ik hier ook soms “Shape Boost” blogs. Ik deed met mijn sportschool mee met de Shape Boost challenge, die er op gericht was om een paar kilo af te vallen.

Het laatste jaar plaatste ik nog maar heel weinig. Ik was druk met mijn studie, ik vind het toch lastig om recepten te plaatsen die niet van mezelf zijn en vergeet vaak foto’s te maken en het afvallen ging ook niet helemaal volgens plan.

Waar ik wel wat actiever ben, is op instagram. Daar post ik regelmatig over afvallen, hardlopen en eten, vandaar mijn naam.

Mijn echte naam is trouwens Lieneke. Ik ben 35 jaar, (sinds kort) recovery verpleegkundige, getrouwd en moeder van twee jongens: AƤron (6 jaar) en Robin (2 jaar).

Ik miste het schrijven, maar omdat mijn oude blog een beetje een rommeltje was geworden, wil ik hier graag een nieuwe start maken. Deze blog zal dus wat meer persoonlijk worden en zal over mijn afvalreis/afvalstrijd/health Journey (streep door van welke term je kriebels krijgt) gaan, maar ik ben ook van plan weekoverzichten te plaatsen, eetdagboeken met misschien soms een recept erbij en misschien ook wat over hardlopen. Ik heb er zin in!